WHAT IS WARMING UP AND ITS IMPORTANT

वार्मिंग उप  क्या  है और  उसका  क्या महत्ब  है  





  1.  परिचय   INTRODUCTION——-   ADVANCE PEOPLE  के   ब्लॉग  में आपका  स्वागत  है  आज  मै  इस  पोस्ट  के  माध्यम  से  यह  बताना  चाहूँगा  की WARMING UP  क्या  है  वार्मिंग  उप  कितने  तरह   होते  है    वार्मिंग  उप  कैसे  करते  है  और इससे  क्या फ़ायदा  है   किसी  भी   खिलाड़ी  के  लिए  वार्मिंग  उप  क्यों  महत्ब्पूर्ण  है     दोस्तों आपलोगो  ने देखा  होगा  की  कुछ  खिलाड़ी खेलने  से पहले  कुछ   एक्सरसाइज   बगैरह  करते   है  ऐसा  वो  क्यों करते है   ऐसा करने से उनको क्या फायदा मिलता है  इन्ही सब बातों  को इस पोस्ट के माध्यम से  मै  बता रहा  हूँ   तो आइए  जानते  है  की  warming  up  क्या  है 
वार्मिंग  उप  क्या  है   WHAT IS WARMING UP  —  वार्मिंग  उप  का  मतलब  होता  है  शरीर  को  गरमाना  किसी  भी  खेल  या  प्रतियोगिता  के  पहले उसके  अनुरूप  जो  बयायाम  आदि  कर  अपने  मासपेशियों या   शरीर  को  गर्म  कर  उस खेल  या प्रतियोगिता   लिए  तैयार करते  है  इसी  प्रक्रिया  को   हम  WARMING UP  कहते है    इस  क्रिया  के अंतर्गत  जॉगिंग  रनिंग  एक्सरसाइज  आदि  आते  है  यह  एक  प्रक्रिया  है  जिसमे  खिलाड़ी  अपने  शरीर  की  मासपेशिओं  को  गर्म  कर  शारीरिक  और  मानसिक   तरीके  से  उस प्रतियोगिता  के  लिए  तैयार  होते  है   अगर  कोई  खिलाड़ी  बिना  वार्म  उप  किए  बिना  मैदान  में उतरता  है  तो  उसकी  मासपेशिओं  में  खिंचाब  आ  सकता  है  या  उसे शारीरिक  हानि पहुँच  सकती  है   पहले यह  धारणा  थी  की  इससे  शरीर  का  थकान  हो  जाता  है   लेकिन  समय  के  साथ  खेल  बिसेसज्ञों  ने  माना  की  proper warming up  करने  से खिलाड़िओं  के स्तर  में  सुधार किया  जा सकता है   अतः  हम  यह कह  सकते  है  की  वार्मिंग  उप  एक  प्रकिर्या  है  जिसको  उपयोग  में  ला कर  खिलाड़ी  अपने  स्तर  को  सुधार  सकते  है

वार्मिंग  उप  क्यों  जरुरी  है —-   अब  हम  लोगो  के  मन  में  सबाल  उठता  है  की  वार्म  उप  क्यों  जरुरी  है  बिना  वार्म  उप  के  भी  तो  हमलोग  खेल  सकते    वार्म  उप  करने  से  हमारे  शरीर  की  मासपेशियां  किसी  भी  शारीरिक  गतिबिधि  के  लिए  तैयार  रहती  है  तो  आइये  जानते  है  की  किसी  भी  खिलाड़ी  के  लिए  वार्म  उप  क्यों  जरुरी  है

1    शरीर  को  लचीला   बनाने  के  लिए

2     शरीर  में  चोट  लगने  से  बचने  के  लिए

3    मानसिक  रूप  से  खेलने  के  लिए  तैयार  रहना

4     खेल  के  स्तर  को  सुधारने  के  लिए

5  आलसी  पन  को  हाटने  के  लिए

वार्मिंग  उप  के  प्रकार  TYPES OF WARMING —–   WARMING UP  दो  प्रकार  का  होता  है

जेनेरल वार्मिंग  उप  GENERAL WARMING UP —––   जेनेरल  वार्मिंग  उप  सभी  प्रकार  के  एक्टिबिटी   लिए  किया जाता है   इस  क्रिया  के  अंतर्गत  जॉगिंग   रनिंग  फ्रीहैण्ड एक्सरसाइज  आदि  क्रिया   आती  है  इस  क्रिया  को  करके  खिलाड़ी   अपने  शरीर  को  लचीलापन  बनाते  है  यह  एक्सरसाइज  सभी  खिलाड़ी  को  करना  परता  है

स्पेसिफिक  वार्मिंग  उप —–  स्पेसिफिक  वार्मिंग  के  अंतर्गत  खिलाड़ी अपने  खेल  से सम्बन्धित  क्रियाएँ  करते  है   जैसे  एक  बैडमिंटन  के खिलाड़ी  को बैकवर्ड  बैंडिंग  फॉरवर्ड  बैंडिंग  अदि  किर्याएँ    बार  बार  करनी  परती  है  इससे  खिलाड़ी  के  खेल  के  कौशल  का  बिकास  होता  है  इसमें  सभी  खेल   के  खिलाड़ी  अपना अपना  गेम  का  अलग  अलग  एक्सरसाइज  करते  है

वार्मिंग उप  के तरीके  METHOD OF  WARMING  UP

खेल  के  स्तर  को   सुधारने  के  लिए  WARM UP  बहुत  जरुरी  है  आज  कल  खिलाड़ी  अपने शरीर  की  मासपेशिओं  को  गर्म  करने  के  लिए बहुत   तरीके  अपनाते  ह

 जॉगिंग   JOGGING ——   प्रत्येक  खिलाड़ी  को  खेल  से  पहले   जॉगिंग  जरूर  करना  चाहिए   इससे  खिलाड़ी  का BODY TEMPERATURE  बढ़ता  है  और  उनके  मासपेशियां   गर्म हो जाती  है  जॉगिंग  में धीरेधीरे लगभग 5 से 10 मिनट तक  दौड़  लगाना चाहिए

 आसान वयायाम  SIMPLE EXERCISE ____  जॉगिंग के बाद  कुछ  simple exercise  करना चाहिए   जैसे  हाथ को हिलाना  गर्दन को हिलाना  आदि  इस तरह के एक्सरसाइज में  झटका  नहीं  देना  चाहिए

 3   स्ट्रीडिंग  STRIDING—–   Simple exercise  के  बाद  प्रत्येक  खिलाड़ी  को स्ट्रिडिंग  एक्सरसाइज       करना  चाहिए   इस एक्सरसाइज  में  खिलाड़ी  तेज  गति  से अपने  घुटने  को उठाकर  दौड़  लगता  है

  4   स्ट्रेचिंग  एक्सरसाइज  STRECHING  EXERCISE —   Simple exercise के बाद  खिलाड़ी  को  स्ट्रेचिंग  एक्सरसाइज  करना  चाहिए  इस   एक्सरसाइज  का  मतलब  होता  है शरीर  की  मासपेशियों  एवं  जोड़ों   खिंचाब   इस   एक्सरसाइज   के अंतर्गत  आगे पीछे झुकना  तथा  दाये  बाएं  झुकना  आता  है  इस  तरह  के  एक्सरसाइज  से शरीर  को  लचीला  तथा  चोटों  से बचाया जा  सकता  है

5    SPRINT EXERCISE—-  इस  तरह  के बयायाम  में खिलाड़ी 40   से  50  मीटर  की  दुरी  तेज  गति  से  दौड़ते  है  फिर  पैदल   चलते  है   यह  क्रिया   उन्हें  4  से 5  बार  अपनी  छमता  के   अनुसार  करनी चाहिए

रोप  स्किप्पिंग   ROPE SKIPPING —-    वार्म  उप  करने  के  लिए  रोप  स्किप्पिंग  सबसे  अच्छा     एक्सरसाइज   माना  गया  है   इससे  हमारा  शरीर  बहुत  जल्दी  गर्म  हो  जाता  है    शरीर  को संतुलित  करने  का एक  अच्छा  एक्सरसाइज  है

वार्म  अप    करने  से  लाभ   BENIFITS OF WARMING UP —-

शरीर  का  तापमान  बढ़ता  है  ——     जब  हम  कोई  एक्सरसाइज  करते  है  तो   हमारी  मासपेशियां  गर्म  हो  जाती  है   जिससे  हमारे  शरीर  का  तापमान  बढ़  जाता  है   तथा  रक्त  का  संचारण  हमारे  पुरे  शरीर  में  होने  लगती  है   जिससे  हमारे  शरीर  को एक  ऊर्जा  एवं  शक्ति  मिलती है

  2    तनाब   घटता  है —–     किसी  प्रतियोगिता  या खेल   से  पहले  खिलाड़ी  हमेसा   तनाब  में  रहता  है  लेकिन  जब  वह  वार्म  उप  कर  लेता  है  तो  वह  अपने  शरीर  में एक  ताकत  का  अनुभव  करता  है  जिससे  उसका  तनाब  घटता  है

3   शरीर   में  ऑक्सीजन  की  मात्रा  बढ़ती  है ——    वार्म  उप  करने  से  हमारे  शरीर  में  रक्त  का  संचरण  बहुत  तेजी  से  होने  लगता  है  रक्त  के  साथ  हमारे शरीर  में  ऑक्सीजन  की मात्रा  भी  बढ़ती  है

4   चोट  नहीं  लगता  है ——   अगर  कोई  खिलाड़ी  बिना  वार्म  उप  के  मैदान  में  खेलने  के  लिए  उतरता है   तो  उसको  चोट  लगने  की संभावना  जयादा  बनी  रहती  है  लेकिन  इसके  बिपरीत  जो  खिलाड़ी  वार्म  उप   करके  मैदान  में  उतरता  है  तो  वार्म उप करने  से उसकी  शरीर  की मासपेशियां  ढीली  पर  जाती  है  जिससे  उनको  चोट  लगने  का  खतरा  कम  हो  जाता  है

शरीर   में   थकान  नहीं  होता  है ——  जब  हम  एक्सरसाइज  करते  है  तो  हमारे  शरीर  में  लैक्टिक  एसिड  की  मात्रा  घटती  है   जिसके  कारन  हमारे  शरीर  में  होने  बाले  दर्द  और  थकान  महसूस  नहीं  होता  है

6     मानसिक तैयारी को बढ़ाता है। — वार्म उप करने से  हम किसी भी प्रतियोगिता के लिए      मानसिक रूप से तैयार रहते है  क्योंकि एक्सरसाइज करने से हम मानसिक रुप से मजबूत बनते है







  वार्म  उप  का  महत्ब  IMPORTANT OF WARMING UP—–   आज वार्म उप का महत्ब इतना बढ गया है कि कोई भी खिलाडी  किसी भी खेल को खेलने से पहले अपने आप   वार्म उप जरूर करता है क्योंकि वार्म उप करने से हमारे शरीर के तापमान  बढ़ता है  और हमारे शरीर को एक  नई ऊर्जा मिलती है  एक्सरसाइज करने से हमारे पूरे शरीर के रक्त नलिकाओं में रक्त का संचरण होने लगता है  वार्म उप करने से हमारे शरीर मे  लचीलापन की बृद्धि होती है  हमारे nervous system  में सुधार आता है   वार्म उप करने से मांसपेशियों की गति में  बृद्धि हो जाती है

निष्कर्ष  CONCLUSION____  तो दोस्तों इस लेख के माध्यम से  मैं यह बताने का प्रयास की है कि वार्मिंग उप क्या है और इसके क्या फायदे है   और किसी खिलाड़ी के लिए क्यो महतबपुर्न है  अगर आपको लगता है कि इस लेख कोई ऐसी बात छूट गई है तो हमे   comment box  में बताने का कोशिस करे हम  उसको शामिल कर इस लेख को सुधार कर सके  अगर यह पोस्ट आपको अच्छा लगे  तो हमें आप जरूर कमेन्ट करे  और साथ मे इसे शेयर करना न भूले

                 

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