SUBAH DAURNE KE 15 FAIDE सुबह दौड़ने के 15 फायदे

All Headings

  SUBAH  DAURNE KE 15 FAIDE   सुबह  दौड़ने  के 15  फायदे 

TIPSDUNIYA.COM

दोस्तों  आपलोगो  ने  देखा  होगा  की  बहुत  से  लोग  सुबह  में  टहलते  या  दौड़ते  है  तो  आप  सोचते  होंगे  की  ऐसा  वो  क्यों  करते  है  और   SUBAH  DAURNE  सुबह  दौड़ने  से  उनको  क्या  फ़ायदा  होता  है  तो  दोस्तों  आज  मै  इस  लेख  में    दौड़ने  के  क्या  फायदे  होते  है  इसके  ऊपर  हमलोग  आज  चर्चा  करेंगे

जैसा  हमलोग  जानते  है  की  शरीर  को  फीट  और  स्वस्थ  रखने  के  लिए  हमलोग  एक्सरसाइज  करते  है  लेकिन  दौड़ना  सभी  एक्सरसाइज  से  अच्छा  माना  गया  है   क्योंकि   दौड़ने  से  हमारे  सभी  अंगो  का  बय्याम  हो  जाता  है  और  रक्त  संचरण  हमारे  पूरे  शरीर  में  होने  लगता  है   दौड़ना  किसी  भी  उम्र  के  बयक्ति  के  लिए  अच्छा  बिकल्प  है   कोई  भी  बयक्ति  अपनी  इच्छा  अनुसार  दौड़  लगा   सकता    है  दौड़ने  से  हमारी  मासपेशियां  सशक्त  होती  है  और  हमारा  शरीर  का  बजन  भी  नियंत्रित  रहता  है

तो  दोस्तों  Tips Duniya   के  वेबसाइट  में  आपका  स्वागत  है  आज  मै  इस  लेख  में SUBAH DAURNE  सुबह  दौड़ने  के  क्या  फायदे  होते  है  इसके  ऊपर  बात  करेंगे  लेकिन  इसके  पहले  हमलोग  यह  जानेंगे  की  DAURNE   दौड़ने  के  लिए   सुबह   का   समय  क्यों   उपयुक्त  माना  गया  है  और   DAURNE  दौड़ने  के  पहले  और  बाद  में  हमे   क्या  करना    चाहिए

दौड़ने  के  लिए  सुबह  का  समय  क्यों  सही  है

दोस्तों  वैसे  तो  दौड़ने  के  लिए  जायदातर  लोग   सुबह  और  शाम  का  समय  का  उपयोग   करते  है  लेकिन  मेरा  सोचना  है  की  सुबह  का  समय  दौड़ने  के  लिए  बहुत  ही  अच्छा  समय  होता  है  इसके  पीछे  बहुत  से  कारण  हो  सकते  है

तो  चलिए  जानते  है  की  सुबह  का  समय  दौड़ने  के  लिए  क्यों  उपयुक्त  है

1  सुबह  का  समय  बाताबरण  शुद्ध  रहता  है  और  इस  समय  दौड़ने  से  हमलोग  शुद्ध  ऑक्सीजन  की  मात्रा  ग्रहण  करते  है

2  इस  समय  जो  हवा  चलती  है   वह  हमारे  शरीर  और  स्वास्थ  के  लिए  बहुत  ही  लाभदायक  होता  है

3  सुबह  का  मौसम  न  तो  ज्यादा  गर्म  रहता है  और  न  ही  ज्यादा  नमी  रहती  है  अतः  सुबह  का  समय  दौड़ने  के  लिए  सही  रहता  है

4   सुबह  का  समय  लोगो  में  एक  नई  एनर्जी  रहता  है   जो  दौड़ने  के  लिए  बहुत  ही  जरुरी  है

5   आज  के  इस  बयस्त  जीवन  में  लोग  सुबह  का  समय  ही  दौड़ने  के  लिए  निकाल  पाते  है

DAURNE  KE 15 FAIDE    दौड़ने  के  फायदे

1  मासपेशियां  मजबूत  होती  है

अगर  आप  प्रतिदिन  दौड़  लगाते  है  तो  आपकी  मासपेशियां तथा  हड्डियाँ  सशक्त  होने  के  साथ  साथ  मजबूत  भी  होती  है  और  प्रतिदिन  दौड़ने  से  हड्डियाँ  सम्बंधित  बीमारियां  दूर  होती  है

2  शरीर  का  बजन  घटता  है

रोजाना  दौड़  लगाने  से  हमारे  शरीर  का  बजन  घटने  के  साथ -साथ  नियंत्रित  भी  रहता  है  लगातार  दौड़ने  की  प्रैक्टिस  करने  से  हमारे  शरीर  की  कैलोरी  जलती  है  जिससे  हमारे  शरीर  का  बजन  घटता  है

3 सहन  शक्ति  में  बृद्धि  होती  है

दौड़ने  से हमारे  शरीर  के  अंदर  सहन शक्ति  का  बिकास  होता  है  और  हम  बिभिन्य  परिस्थितों  में  भी  अपने  आप  को  सामंजस्य  स्थापित   करते  है

4  पाचन  शक्ति  मजबूत  होता  है

दौड़ने  से  हमारे  पाचन  शक्ति  मजबूत  बनता  है   दौड़ने  से  हमे  बहुत  ज्यादा  मात्रा  में  भूख  लगती  है  और  हम  जो  भी खाते  है  वह  आसानी  से  पच  जाता  है  और  इस  तरह  हमारा  पाचन  शक्ति  मजबूत बनता  है

5  हिर्दय  की  क्षमता  का   बिकास  होता  है

लगातार  दौड़ने  से  हमारे  हिर्दय  की  क्षमता  का बिकास  होता  है   दौड़ना  एक  कार्डियोवैस्कुलर  एक्सरसाइज  है  दौड़ने  से  हमारे  शरीर  के  सभी  अंगो  में रक्त  का  प्रबाह  होता  है  जिससे  हमारा  हिर्दय  की  क्षमता  का  बिकास  होता  है

6  शरीर  की  अतरिक्त  चर्बी  घटती  है

अगर  हम  लगातार  दौड़ने  का  अभयास  करते है  या  दौड़ते  है  तो  हमारे  शरीर  से  फालतू  चर्बी  जलने  लगती  है  और  इस तरह  हम फिट  हो   जाते  है

7  नींद  अच्छी आती है




दौड़ने  से  हमारा  शरीर  थक जाता   है   जिससे  हमे  नींद अच्छी आती  है  जिससे  हम अपने  आप  को  तरोताजा महसूस करते  है

8  तनाब  कम  होता  है

दौड़ने  से  बयक्ति  का   तनाब  को  कम  किया  जा सकता  है  क्योकि  दौड़ने  से बयक्ति  के  अन्दर  एक प्रकार  का  हॉर्मोन  का  बिकास  होता  है  जिससे  उसके  अन्दर आत्मबिस्वास  बढ़ता है  और  उसका  तनाब  कम  होता  है

9  मधुमेह  के  बीमारी  को  कंट्रोल  करता  है

अगर  आप  मधुमेह की  बीमारी  से  ग्रसित  है  तो आपको  दौड़ना  एक  सुरक्षा  कवच  के रूप  में  काम  करता  है  क्योंकि  दौड़ने  से  आपके  रक्त  में  ग्लूकोज की  मात्रा  नियंत्रित  रहती  है  दौड़ने  से  हमारे  शरीर  के  इंसुलिन  में  सुधार  होता  है  और  इस  तरह  प्रतिदिन  दौड़ने  से  हमारा  मधुमेह  की  बीमारी  नियंत्रित  रहती  है

10   रोग – प्रतिरोधक  क्षमता  का  विकास होता  है

प्रतिदिन  दौड़ने  से  ब्यक्ति  का इम्युनिटी  का  बिकास। होता है  अगर  आपका  इममुनिटी  मजबूत है  तो  आप  बहुत से बीमारी से  बचा  जा सकता है  इस प्रकार दौड़ने से हमारे अन्दर रोग-प्रतिरोधक  क्षमता का विकास होता है

11  कोलोस्ट्रोल  की  मात्रा  नियंत्रित  रहती  है



 दौड़ने  से  हमारे  शरीर  के  अन्दर  कोलोस्ट्रोल  की  मात्रा  नियंत्रित  रहती  है  एक  अध्ययन  के  अनुसार  अगर  हम  प्रतिदिन  दौड़ते  है  तो  हमारे  शरीर  के  अन्दर  अच्छे  कोलोस्ट्रोल  की  मात्रा  में  बृद्धि  होती  है

12  शरीर स्वस्थ  रहता  है

अगर  हमलोग प्रतिदिन  दौड़ते  है  तो  हम  बहुत  से  बीमारियों  से  बच  सकते  है   जिससे  हमारा  शरीर  स्वस्थ  रहता  है  अगर  आप  अपने  शरीर  को  फिट  और   स्वस्थ  रखना  चाहते  है  तो  आपको  दौड़  लगाना  बहुत  ही  जरुरी  है

13  शरीर  के  एनर्जी  लेबल  को  बढ़ाता  है



दौड़ने   से  हमारे  शरीर  का  आलश्य  घटता  है  और  हमारे  शरीर  के  अन्दर  एक  नई  ऊर्जा  का  बिकास  होता  है  जिससे  हमारे   शरीर  के  अन्दर  एक  नई  ताकत  का  बिकास  होता  है  जिससे  हम  अपना  कोई  भी  काम  एक  नई  ऊर्जा  के  साथ  शुरू  करते  है

14  रक्तचाप  नियंत्रित  रहता  है


दौड़ने  से  हमारे  शरीर  का  रक्तचाप  नियंत्रित  रहता  है  क्योंकि  दौड़ने  से  हमारे  शरीर  के  सभी  अंगो  में  रक्त  का  प्रबाह  सही  ढंग  से  होता  है  जिससे  हमारे  धमनियों  और  सिरायों का  बय्याम हो  जाता  है  जिससे  हमारा  रक्तचाप  नियंत्रित  रहता  है

 DAURNE KE PAHLE KYA KARE   दौड़ने  के  पहले  क्या  करे


दोस्तों  हमलोगो  ने  जाना  की  दौड़ने  के  क्या  फायदे    होते  है   लेकिन  हमलोग  को  दौड़ने  के  पहले  कुछ  जरुरी  चीजों  का  पालन  करना  चाहिए  ताकि  हमारे  शरीर  पर  कोई  असर  न  पड़े  अगर  हमलोग  दौड़ने  के  पहले  कुछ  नियमों  का  पालन  करते  है  तो  हम  अपने  दौड़  में  और  भी  निखार  ला  सकते  है  क्योंकि   दौड़ने  के  पहले  हमलोग  को  कुछ  शारीरिक  एक्टिविटी  करना  पड़ता  है  जो  दौड़  के  लिए  बहुत  ही  जरुरी  है

तो  चलिए  जानते  है  की  दौड़ने  के  पहले  हमलोग  को  क्या  करना  चाहिए

1  अपने  शरीर  को  वार्मअप  करे


दौड़ने  से  पहले  हमलोग  को  अपने  शरीर  को  पूरी  तरह  से  वार्मअप  करना  चाहिए   क्योंकि  वार्मअप  करने  से  हमारा  शरीर  गर्म  होता  है  और  हम  दौड़ने  के  लिए  पूरी  तरह  से  मानसिक  रूप  से  तैयार  होते  है  और  वार्मअप  करने  से  हम  अपने  शरीर  को  चोट  से  भी  बचाते  है

2   स्ट्रैटचिंग  एक्सरसाइज  जरूर करे


दौड़ने  के  पहले  हमलोग  को  अपने  शरीर  को  स्ट्रैचिंग  एक्सरसाइज  जरूर  करना  चाहिए   क्योंकि  स्ट्रैचिंग  एक्सरसाइज  करने  से  हमारे  शरीर  की  मासपेशियो  में  खिंचाब  आता  है  जिससे  दौड़ने  समय  शरीर  के  जोड़ों  पर  दबाब  महसूस  नहीं  पड़ता  है  और  हमारे  जोड़  सही  तरीके  से  काम  करते  है

3  फ्रेश   जरूर  होना  चाहिए


अगर  आप  सुबह  में  दौड़ते  है  तो  दौड़ने  के  पहले  हमलोग  को  नित्यकर्म  जरूर  कर  लेना  चाहिए  क्योंकि  फ्रेश  नहीं  होने  से  हमलोग  को  दौड़ने  में  मन  नहीं  लगेगा  और  हमें  पेट  की समस्या  उत्पन  हो  सकती  है  अतः  दौड़ने  के  पहले  हमलोग  को  जरूर  फ्रेश  होना  चाहिए

4  दौड़ने  के  लिए सही  रास्ते  का  चयन  करे


दौड़ने  के  पहले  आप  सही  रास्ते  का  चयन  जरूर  करे  क्योंकि  आप  जो  रास्ते  पे  दौड़  लगाने  जा  रहे  है  वह  रास्ता  दौड़ने  के  लिए  अनुकूल  है  की  नहीं  कही  उस  रास्ते  में  गड्ढे  आदि  तो  नहीं  है  यह  जरूर  देख  ले  गड्ढे  आदि  रहने  से  आपका  पैर  में  मोच  आ  सकता  है

5  दौड़ने  के  लिए  सही  समय  का  चयन  करे


अगर  आप  दौड़  लगाना  चाह  रहे  है  तो  सबसे  पहले  आप  दौड़ने  का  सही  समय  का  चयन  जरूर  कर  ले   वैसे  तो  दौड़ने  का  सही  समय  सुबह  ही  सबसे अच्छा माना  गया  है

 DAURNE  KE BAD  KYA  KARE  दौड़ने  के  बाद  क्या  करना  चाहिए


दोस्तों  अब  सबाल  आता  है  की  हमलोग  को  दौड़ने  के  बाद   हमलोग  को  क्या  करना  चाहिए   जितना  एक्टिविटी  हमलोग  दौड़ने  के  पहले  करते  है  उतना  ही  हमें  बाद  में करना  चाहिए  ताकी  हम  अपने  शरीर  को  फीट और  स्वस्थ रख सके

तो आइए  जानते  है  की  दौड़ने  के  बाद  हमलोग  को  क्या करना  चाहिए

1  अपने  शरीर  को  स्ट्रेचिंग  करे


जिस  तरह  हमलोग  दौड़ने  के  पहले  स्ट्रेचिंग करते  है  ठीक उसी  तरह  हमलोग  को  दौड़ने  के  बाद  भी  करना  चाहिए  खास  तौर  पे  पैर  का  स्ट्रैचिंग  अवसय  करना  चाहिए  इससे  हमारे  मासपेशियों  को  आराम  मिलता  है

2  शरीर  को  आराम  देना  चाहिए



दौड़ने  से  हमारा  शरीर  थक  जाता  है  हमारी  मासपेशियां  में  अकड़न  रहती  है   हमको  फिर  से  रिकवरी करने  के  लिए  शरीर  को  आराम  की  जरूरत  पड़ती  है   अतः  दौड़ने  के  बाद  हमलोग  को  अपने  शरीर  को  आराम  देना  चाहिए

3   संतुलित  आहार  लेना  चाहिए


 संतुलित  आहार  हमारे  शरीर  के  विकास  के लिए बहुत ही  जरूरी होता  है  दौड़ने  से  हमारे  शरीर  की शक्ति  का  हास्म  होता  है  हमलोग  को  उसको  रिकवरी  करने  के  लिए  संतुलित  आहार  लेना  पड़ता  है  दौड़ने से लोग  को  अधिक  मात्रा  में  भूख  लगती  है अगर  इस  अबधि  में  हमलोग  को  सही  आहार  नहीं  मिलता  है  तो  हमलोग  के  शरीर  का   सही  ढ़ंग  से  शरीर  का  विकास  नही  हो  पाता  है  अतः हमलोग  को  दौड़ने  के बाद  संतुलित  आहार   लेना  चाहिए

ROJ  SUBAH KITNA DAURNA CHAHIYE   रोज  सुबह  कितना  दौड़ना  चाहिए


दोस्तों  अब  बारी  आती  है  की  हमलोग  को  रोजाना  कितना  दौड़ना  चाहिए  ताकि  हम  अपने  आप  फिट  और  स्वस्थ  रख  सके  दौड़ना  बयक्ति  के  स्टेमिना  पर  निर्भर  करता  है  सभी  बयक्ति  अपनी  जरुरत  के  हिसाब  से  दौड़ते  है  जिस  बयक्ति का  स्टेमिना  अधिक  होता  है  वह  बयक्ति  अधिक  दौड़  सकता  है

तो  चलिए  जानते  है  की  हमे  रोजाना  सुबह  कितना  दौड़ना  चाहिए

1  कोई  भी बयक्ति  को  कम  से  कम  2 KM  का  दौड़  लगाना  चाहिए  ताकी  वह  अपने  आप  को  स्वस्थ  और  फीट  रख  सके

2  अगर  आप  किसी  SPORTS  के  प्रोफेशनल  खिलाड़ी  है  तो  आपको  कम  से  कम  5 KM  का  दौड़  लगाना  चाहिए

दौड़  शुरू  करने  के  लिए  कुछ  जरुरी  बाते

अगर  आप  दौड़ना शुरू  करना   चाहते  है  तो  आपको  कुछ  जरुरी  बातो  पर  धयान  देना  होगा

1  अगर  आप  दौड़ना  शुरू  करना  चाहते  है  तो  आपके  पास  रनिंग  शूज  का  होना  बहुत  ही  जरुरी  है  आपकी  शूज  न  तो  ज्यादा  टाइट  होनी  चाहिए  और न  ही  ज्यादा  ढीला

2  दौड़ने  के  लिए  आपके  कपड़े  आरामदेह  होना  चाहिए  टाइट  कपड़े  नहीं  होना  चाहिए

3  दौड़ने  जाते  समय  आपका  पेट  साफ होना  चाहिए  आपको  गैस  कब्ज  आदि  की  शिकायत  नहीं  होनी  चाहिए  नहीं  तो  इसके  गंभीर  परिणाम  हो  सकते  है

4  पक्की  जमीन  या  सड़क  पर  नहीं  दौड़ना  चाहिए  दौड़ने  के लिए  हमेशा  कच्ची  सड़क  का   उपयोग  करे  क्योंकि  पक्की  सड़क  पे  दौड़ने  से  आपके  घुटने  में  दर्द  की  शिकायत  होगी

निष्कर्ष  CONCLUSION 
दोस्तों  आज  मै  इस  लेख  में  सुबह  दौड़ने  के  क्या  फायदे  होते  है  इसको  बताने  की  कोसीस  की  है  अगर  इस  लेख  में  हमसे  कोई  ऐसी बाते  छूट  गई  है  तो  आप  हमें  कमेंट  कर  हमे  बताने  की  जरूर  कोशिस  करे  ताकी  हम  उसको  इस  लेख  में  शामिल  कर  इसमें  सुधार  कर  सके  और  अगर  यह लेख आपको  पसन्द   आए  तो  आप  अपने  मित्रो  एवं  रिश्तेदारों  को   जरूर  शेयर  करें 

2 COMMENTS

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here