motapa kaise kam kare 5 easy tarike

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मोटापा  क्या  है  मोटापा  कैसे    कम  करे  5 सरल  उपाय 

आज  के  समय  में  मोटापा  एक  ऐसी  समस्या  है  जिससे  हर  कोई  निजात  पाना  चाहता  है  क्योंकि  मोटापा  की  बजह  से  लोगो  में  तरह -तरह   की  बीमारियाँ  होती  जा  रही  है   एक  अध्यन  के  मुताबिक  देश  में 80 % लोगो  का  स्वास्थ  मोटापा  की  बजह  से  ही  ख़राब  हो  रही  है

 तो  दोस्तों ADVANCE PEOPLE के ब्लॉग  में  आपका  स्वागत  है  आज  मै  इस  लेख  के  माध्यम  से  मोटापा  से  सम्बन्धित  आपको  पूरी  जानकारी   शेयर  करूँगा  की  मोटापा  क्या  है  मोटापा  के  बढ़ने  के  क्या  कारण  है  और  मोटापा से  कौन – कौन  से  बीमारियाँ  होती  है  और  इसको रोकने  के   क्या  उपाय  है  तो   चलिए   जानते  है   की   मोटापा   किसको  कहते  है

 मोटापा  क्या  है 

  

आज  के  इस  जीवनशैली   में  बदलाब  के  कारण लोग  अपने   शरीर  के  प्रति  सचेत  नहीं  रहते  है  जिसके  कारण  उनके  शरीर  पर  बुरा  प्रभाब  पड़ता   है   लोगों  के  गलत  तरीके  से  खाने  पिने  के  कारण  उनके  शरीर  में  फैट  जमा  होने  लगता  है   और  मनुष्य  के  द्वारा  अगर  समय  रहते  बर्न  नहीं  किया  गया  तो  यही  चर्बी  अतयधिक  जमा  होने   से  लोगो  का  बजन  दिन पर दिन  बढ़ने  लगता  है  और  यही  बजन  जब  मनुष्य  के  कंट्रोल  से  बाहर  हो   जाता  है   तो  हम  उसे  मोटापा  कह  सकते  है

अतः  मोटापा  मनुष्य  के  शरीर  की  ऎसे  अबस्था  है  जिसमे  मनुष्य  का  बजन  बढ़ने  लगता  है  जिससे  उसके  शरीर  में  परिबर्तन  होना  शुरू  हो  जाता  है   उसके  शरीर  में  अत्यधिक   मात्रा  में  चर्बी  जमा  होने  लगती  है  और  वह  गम्भीर  बीमारियों  का  शिकार  होने  लगता  है   आज  मोटापा  हमारे  जीवन  के  लिए  अभिशाप  है   अगर  समय  रहते  इस  पर  कंट्रोल  नहीं  किया  गया  तो  यह  हमारे  शरीर  में  तरह – तरह  के  बीमारियों  को  जन्म  देने  लगती  है

मोटापा  को  कैसे  मापे

किसी  बयक्ति  के  मोटापा  को  मापने   के  लिए  हमलोग  B.M.I  बॉडी  मास  इंडेक्स   के  फॉर्मूला  का  उपयोग   करते  है    B.M.I   के  जरिये   हमे   पता  चलता  की  बयक्ति  का   बजन   कितना  ज्यादा   है   किसी  बयक्ति  का  B.M.I  निकालने  के  लिए  हम  उसके  शरीर  का  बजन  लेते  है  तथा  उसके  कद  से  भाग   देते  है  इस  तरिके  से  हम किसी  भी  बयक्ति  के  मोटापा  का   पता  लगा  सकते  है   की  वह  बयक्ति  का मोटापा  किस  लेवल  का  है




यहाँ  पर  मै  आपलोग  को   कुछ  मोटापा  के श्रेणी  के  बारे  में  बता  रहा  हूँ   जिसे  देखकर  आप  अपने  आप  में   अंदाजा  लगा   सकते  है
   B.M.I           —–           CATEGORY
 <  18.5           —  –         UNDER WEIGHT
18.5–24.9          –           NORMAL WEIGHT
25.0—29.9         —            OVER WEIGHT
30.0- 34.9           –             OBESITY CLASS 1
35.0- 39.9                         OBESITY  CLASS 2

मोटापा  के  लक्षण

बयक्ति   के  खाने -पीने  के  गलत  आदतों  के  कारण  जब  उसका  बजन  बढ़ने  लगता  है  तो  उसके  शरीर  में  परिबर्तन  आना   शुरू  हो  जाता  है  जो  की  बयक्ति  में  स्पस्ट  दिखाई  पड़ने  लगता है

1  सांस  फूलना
2  पेट  निकलना
3  शरीर  के  जोड़ों  में  दर्द  रहना
4  नींद  में  जोड़  से  खर्राटे  लेना
5  किसी  काम  को  करने  में  जल्दी  थक  जाना
6  उसकी  आत्म – बिश्वाश  में  कमी  होना
7  अपने  -आप  को  अकेलापन  महसूस  करना

मोटापा   बढ़ने  का  कारण 

मनुष्य   के  जीवन-शैली  में  परिबर्तन  के  कारण  उसमे  मोटापा  बढ़ने  की  समस्या   उत्पन   होती  है   मनुष्य   अपने  खान -पान  में  अनिमियतता  के  चलते  उसका  बजन  बढ़  जाता  है  और  वह  कई  बीमारियों  का  शिकार  हो जाता  है   लोगो  में  मोटापा  बढ़ने  का  बहुत  से  कारण  है

  1  अनुबंशिक  कारण —

  बयक्ति   के  मोटा  होने  में उसका  अनुबंशिक  कारण  भी  मददगार  साबित  होता  है   जब  किसी  बच्चे  के  माता -पिता   मोटे  होते है  तो  उनके  बच्चे  में  भी  मोटा  होने  का  खतरा  बना  रहता  है   क्योंकि  उसके  माता -पिता   का  गुण  उस  बच्चे  में  आ जाता  है
लेकिन  कभी -कभी  देखा  गया  है  की   मोटे  माता -पिता  के  बच्चे  दुबले  पतले  होते  है

2     शरीर  में  हॉर्मोन्स  के  परिबर्तन  से

मनुष्य  के  शरीर   में  हॉर्मोन्स  की  कमी  या  उसमे  बदलाब  के  कारण  भी   बयक्ति  में  मोटापा  आ  सकता  है

3  तैलीय  भोजन  करने  से

   ज्यादा  तैलीय  भोजन   करने  से  भी   बयक्ति  में  मोटापा  बढ़ती  है   जब  कोई  बयक्ति  जायदा  तेल  मसाला  बाला  खाना  खाता  है  तो  उसके  शरीर  में  कोलोस्ट्रोल  की  मात्रा  बढाती  है  और  बयक्ति  के  शरीर  में  चर्बी  जमा  होने  लगती  है   जिससे  उसका  मोटापा  बढ़ता  है

 4  शारीरिक   मेहनत  नहीं  करने  से

 आज  कल  लोग  शारीरिक  मेहनत  नहीं  करना  चाहते   जिसके  कारण  उनके  शरीर  स्थूल  हो  जाता है  और उनमे  धीरे-धीरे  मोटापा  बढ़ने  लगता  है   जो  बयक्ति  शारीरिक  मेहनत  करता  है  वह   अपने  शरीर  में  जमे   बसा  को  बर्न  करते  रहता  है  जिससे  उनके अन्दर  मोटापा   की  समस्या  नहीं होती  है   लेकिन  जो  बयक्ति   शारीरिक  श्रम   नहीं  करता  उनमे  बसा  की  मात्रा  बढ़ती  रहती  है  और वह मोटापा  का  शिकार  हो जाता  है

5    ज्यादा   खाना   खाने  से

   जब  कोई  बयक्ति   जरुरत   से  ज्यादा  खाना  खाता  है  तो  उसके  पाचन  क्रिया  ठीक  ढंग  से  काम  नहीं       कर  पाती  है   और  भोजन  ठीक  ढंग  से  पच  नहीं  पाता  है  जिसके  कारण  भी  मोटापा  बढ़ता  है

6   तनाब  की  बजह  से

  चिंता  या  तनाब  बयक्ति  के स्वास्थ  पर  बहुत   बुरा  प्रभाव  डालता  है   तनाब  के  कारण  बयक्ति  को  यह  नहीं  पता  चल   पाता  है  की  वह  क्या  खा  रहा  है  और  कितना  खा  रहा  है  जिसके  बजह  से वह  जरुरत   से  ज्यादा  खाना  खा  लेता  है  और  वह  मोटापा  का शिकार  हो  जाता  है

7   परिबार  का  आर्थिक  स्तर

   आर्थिक  रूप  से  सम्पन  परिबार  में  खाने  पिने  की  कोई  कमी  नहीं रहती  है  अतः  आर्थिक  सम्पन्ता  बयक्ति   को  अधिक  खाने  की ओर  ले जाती  है   अतः  हम  कह  सकते  है  की  परिबार का  आर्थिक  सम्पन्ता  भी  मोटापा  का  एक  कारण  है  क्यों की निर्धन  लोग  में  कोई  मोटा  नहीं होता

8      प्रयाप्त  मात्रा  में  नींद  नहीं  लेने  से

  जो  बयक्ति  प्रयाप्त  मात्रा  में  नींद नहीं  लेता  है  उस  बयक्ति  की  स्वास्थ  की  समस्या   बनी  रहती   है  इसलिए   बयक्ति  को  प्रयाप्त  मात्रा  में  नींद  लेनी  चाहिए   जो  बयक्ति  पूरी  तरह से नींद नहीं  लेता है  उस  बयक्ति   में मोटापा  की समस्या  बानी रहती है

मोटापा  का  बयक्ति   पर  प्रभाब

 आज  मोटापा  अभिशाप  ही  नहीं  बल्कि  एक  रोग  भी  है  आज  मोटापा  से पीड़ित  बयक्ति  को  बहुत  ही  शारीरिक  और मानसिक  समस्या  से  सामना  करना  पड़ता  है  मोटापा  बयक्ति  के  शारीरिक  स्वास्थ  पर  तो  बहुत  बुरा प्रभाब   डालता है

शारीरिक   प्रभाब

आज मोटापा  से  पीड़ित  बयक्ति  के  शरीर  में   तरह -तरह  के  रोग  होने  लगते  है  जो की  एक  मिरतू  का  एक  कारण  भी  बनता  है   एक अनुसन्धान  के मुताबिक  मोटापा  निम्न  रोगो  का  मुख्य  कारन है

1      मधुमेह
2     हिर्दय  रोग
3     गुरदा  का  रोग
4     श्वास  सम्बन्धी   रोग
5      गॉलब्लैडर  का रोग
6     आर्थाइटिस  का  रोग

    और  भी  ऐसे  बहुत से  बीमारी  है  जो  मोटापा  के कारण  होता  है  अतः  मोटापा  मनुष्य  के  शरीर  पर बहुत  ही हानिकारक  प्रभाब  डालता  है

मानसिक   प्रभाब

 आज  मोटापा   बयक्ति  के निजी   तथा  सामाजिक   जीवन  पर  भी  प्रबाभ  डालता  है   मोटे  बयक्ति को समाज में   आपतिजनक   शब्दो  को  सुनना  पड़ता  है   जिससे  उसके  ब्याबहार  तथा  बय्क्तितब  में  परिबर्तन   होने  लगता  है    मोटे  बयक्ति  को दूसरे  स्वस्थ  बयक्ति  के  साथ  सामंजस्य  बैठाने  में  कठिनाइयाँ   का  सामना  करना  पड़ता  है  जिससे  उसका किसी  दूसरे  बयक्ति  के  साथ  सम्बन्ध  बिगड़  जाता  है

अतः   मोटे  बयक्ति  मे जो  मानसिक  प्रबाभ  पड़ता  है  वह निम्न   है
1  वह   समाज  में सबसे  अलग थलग  रहने  लगता  है
2   वह  अपने  सम्मान्य  में  कमी महसूस  करने लगता  है
3  वह  धीरे -धीरे  हताश  होने लगता  है

मोटापा   बढ़ाने  बाले  खाद्य  पदार्थ

कुछ  ऐसे  खाद्य  पदार्थ  है  जिसे  खाने  से  हमारे  शरीर  में  मोटापा  को  आमंत्रित   करते  है  अतः  ऐसे  खाने   से  हमें  परहेज  करना  चाहिए   यहाँ   पर  मै  कुछ  ऐसे  खाद्य पदार्थ  का  नाम  बता  रहा  हूँ   जिसे जयदा  मात्रा   में  नहीं  खाना  चाहिए

1    मिस्ठान  —-  कुछ  लोग  मीठा  का  सेवन  करना  ज्यादा  पसंद  करते  है  मीठा  पदार्थ  कार्बोहाइड्रेट्स   की  श्रेणी  में  आते  है  मीठा  में  ग्लूकोज़  पाया  जाता  है   तथा  यह  आसानी  से  पच  जाता  है   अगर  हम   अधिक  मात्रा   में  मीठा  खाते  है  तो  यह   हमारे  शरीर  में  फालतू  जमा  होकर  बसा  में  परिबर्तित  हो  जाता   है  और हम  मोटापा  का  शिकार  हो  जाते  है

2    जंक   फ़ूड      JUNK FOOD—    ज्यादा  मात्रा  में  जंक  फ़ूड   खाने  से   भी  हम  मोटापा  का  शिकार  हो जाते   है  जंक  फ़ूड का  मतलब  बाजार   में  मिलने   बाली   चाउमीन  मैगी  पिज्जा  आदि  से है  जंक  फ़ूड  में  ज्यादा  चीनी   एवं   बसा  की  मात्रा  अधिक  होने  के  कारण  हमारे  शरीर  में इकट्ठा  हो जाता  है  और मोटापा  को  आमंत्रित  करता  ह

   मांस —–  मांस  खाने  से  बयक्ति  में  मोटापा  बढ़ता  है  क्योंकि  मांस  में  बहुत  मात्रा  में  चर्बी  होती  है

4     घी   GHEE—-    ज्यादा  मात्रा  में   घी  खाने  से  भी  बजन  बढ़ता  है  घी  में  बसा  होने  के  कारन  यह  हमारे  शरीर  में  चर्बी  को  बढ़ता  है

बजन  कम  करने  के  उपाय 









 अगर  कोई  बयक्ति  मोटापा  से ग्रसित  है  तो   वह  अपने  जीवन शैली  में  परिबर्तन  कर   कुछ  हद  तक  निजात  पा  सकता  है   बयक्ति  अपने  खान -पान  के   सुधार  कर  वह  अपने  बजन   को  कम  कर  सकता  है  खान -पान  के  साथ -साथ  बयक्ति को  अपने  जीवन -शैली  में भी  सुधार  करना  पड़ेगा

यहाँ  पर  हम  आपको  कुछ  उपाय  बता  रहे  है  जिसको  अपनाकर  बयक्ति  अपने  बजन  को  कंट्रोल  कर  सकता  है

1  नियमित  बयायाम   करे

     मोटापा  से   ग्रसित  बयक्ति   को  प्रतिदिन   बयायाम  करना  चाहिए  जिससे  उसका  शरीर  में  बनी  चर्बी  धीरे -धीरे  बर्न  होने  लगती   है   इसलिए  प्रत्येक  बयक्ति  को  रोजाना   कम  से  कम  30  मिनट   तक  बयायाम  करना  चाहिए   क्योंकि  बयायाम  करने  से  शरीर  स्वस्थ  रहता  है

2     संतुलित  भोजन  ले

मोटापा  से  बचने  के लिए  बयक्ति  को  संतुलित  भोजन  करना  चाहिए   संतुलित  भोजन  का  मतलब  बयक्ति  को  जितना  कैलोरी  की  जरुरत   हो  उतना  ही लेना  चाहिए  जरुरत  से ज्यादा  कैलोरी  लेने  पर  बयक्ति   में  मोटापा  बढ़ता है

3      प्रयाप्त  मात्रा  में  नींद  ले

 मोटापा  से  बचने  के  लिए   बयक्ति  को  प्रयाप्त  मात्रा  में  नींद  लेना  चाहिए  क्यों की  नींद  नहीं  लेने  से  बयक्ति  में  तनाब  आ  जाता  है  और  इस  तनाब  के बजह  से  बयक्ति  का  खाने -पीने  पर  कंट्रोल  नहीं रहता  है  और वह  मोटापा  का शिकार  हो  जाता है

4  उचित  खान -पान  करना  चाहिए

  उचित तरीके  से  तथा  सही  खाना  खाने  से  भी  बयक्ति  के मोटापा   को कंट्रोल  किया  जा  सकता  है  बयक्ति   को  अपने   भोजन  रेशेदार  चीजों  का  उपयोग  करना  चाहिए  अधिक  बसा  बाले  भोजन  से  बचना  चाहिए   बयक्ति  को  भोजन  शारीरिक  अबसकता  से  अधिक  नहीं  होना  चाहिए

बजन  कंट्रोल  करने  बाला  बाययम

अगर  आप  रोजाना  बयायाम  करते  है  तो  आप  अपने  बयायाम  को  बढ़ने  से  रोक  सकते  है  क्योंकि  शारीरिक  श्रम  करने  से   बयक्ति  का  मोटापा  नहीं  बढ़ता  है  यहाँ  पर  हम  आपको  कुछ  बयायाम  के    बारे  में   बता  रहे  है  जिसको  कर  के  आप  अपना  बजन  को  बढ़ने  से  रोक  सकते  है

टहलना  या  दौड़  लगाना

यदि  आप   सुबह   रोजाना  टहलते   है  तो   आप  अपने  बजन  को  बढ़ने  से  रोक  सकते  है  क्योंकि  टहलने  से  बयक्ति  का  सम्पूर्ण  एक्सरसाइज  हो  जाता  है






 रसी   कूदना
  

  रोप  स्किप्पिंग  करने  से  भी  बयक्ति  का  एक्सरसाइज  हो  जाता  है   जिससे  वह  अपने  बजन  को  कंट्रोल  कर  सकता  है  कंट्रोल

तैरना  SWIMMING             

स्विमिंग  भी  एक  बहुत  अच्छा  बयायाम  है  इससे   पुरे  शरीर  का  बयायाम  हो  जाता  है  स्विमिंग  कर  के  भी   आप  अपने  बजन  को  कंट्रोल  कर  सकते  है

साइकिल  चलाना

साइकिल  चलाने  से  भी  बयक्ति  का  बयायाम  हो  जाता  है  इसके  द्वारा  भी  आप  अपने  बजन  को  कंट्रोल   कर  सकते  है

 बजन  कम  करने  का  घरेलू  उपाय

 अगर  आपका    बजन  बढ़  रहा  है  तो  आप  कुछ  घरेलू  उपाय  के  जरिये  भी  आप  अपने  बजन  को  कंट्रोल  कर  सकते  है  यहाँ  पर  मै  आपको  कुछ   घरेलु  उपचार  के  बारे  में  बता  रहा  हूँ

  सुबह  खाली  पेट   गर्म  पानी  पीने  से  

यदि  आप  रोजाना  खली  पेट  गर्म   पानी   पीते  है  तो   आपका  पेट  साफ  रहेगा  और  आपके  शरीर  का  मेटाब्लोजिम  बढ़ने  से   आपका   बजन   धीरे – धीरे  कम  होने  लगेगा

ग्रीन   टी   पीने   से 
यदि  आपको  चाय  पिने  की  आदत  है  तो  आप  हमेशा  ग्रीन  टी  पिए  ग्रीन टी  पिने  में  एक  प्रकार  का  तत्ब  पाया  जाता है  जो  आपके  शरीर  के  मेटाब्लोजिम  को  बढ़ा  देता जो  शरीर  के  बजन   को  बढ़ने  से   रोकता  है

निम्बू  और  शहद  मिलाकर  पिने  से
अगर  आप    सुबह  खाली  पेट  में  एक  गिलास  गर्म  पानी  में  एक   चमच्च  निम्बू   का  रस  में  एक  चमच्च  सहद  मिलाकर  पिने  से  बजन   नहीं  बढ़ता  है  और  यह  बजन  कम  करने  का  अच्छा  उपाय  है

निष्कर्ष  CONCLUSION 

तो  दोस्तों  इस  लेख  के  माध्यम  से  मैंने  मोटापा  क्या  है  और  मोटापा  को  कैसे  कम  कर  सकते  है  इसके   बारे  में   बताने  की  कोशिस  की  है  अगर  इस  लेख  में  कोई  बात  छूट   गई  हैं   तो हमें  बताने  का कोशिस   करे  ताकी    हम उसको  ईस  लेख  मे  जोडकर  सुघार  कर  सके   अगर यह  लेख   आपको  अच्छा  लगे  तो  अपने  दोस्तों   और  रिश्तेदारों  को  भेजे   ताकी  बो  इसका  लाभ  ऊठा   सके  

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